我们比任何时候都接近宣布新冠疫情的紧急阶段已结束，但是我们现在还米乐M6 M6米乐没走到那一步。

　　近日，WHO对发表于 2020 年的《新冠肺炎个人康复指南》进行了更新。

　　在耗费体力(例如爬一段楼梯)时出现呼吸急促是正常的，稍事休息通常就可以缓解。

　　在呼吸急促时，请保持冷静，并采取下方图片上的几种可以缓解呼吸急促的。

　　经历过呼吸困难/呼吸急促的患者通常需要重新训练呼吸技巧，让自己尽快摆脱症状。

　　如果你稍微活动后感到疲劳及其他症状加重(称为“崩溃”或“加重”)，这在科学术语 中被称为“劳累后不适”(简称PEM)，通常发生于体力或脑力消耗后的数小时或数天内。

　　以下内容描述了各个阶段并给出了活动建议。每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。

　　坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

　　如果你能忍受RPE分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适(PEM)后才能进入下一个阶段。

　　例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的RPE得分超过7，就不要在本 阶段做这些活动了。

　　疲劳是新冠恢复期患者最常报告的导致虚弱的症状，通常被描述为一种全面的身体和精神疲倦感。

　　精神和认知疲劳：难以思考、集中注意力或接受新信息，记忆和学习受到影响，即使是最基本的选词和解决问题也变得困难。

　　还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑，尤其是在使用过带呼吸管的呼吸机后。

　　对于在里使用过呼吸器的人来说，通气管可能会引起瘀伤和喉咙及声门的肿胀。

　　相反，如果你正经历新冠后遗症（Long Covid），活动量比以前减少，那么你可能还会长胖。

　　·进行嗅觉训练，比如每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树等味道明显的东西，一天两次，每次20秒；

　　·试着在饭菜中加入香草和香料，比如辣椒、柠檬汁和新鲜的香草（不要过量，可能会引起胃反流）

　　在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力(称为“认知”)的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。

　　你和你的家人意识到你在经历这些困难很重要，因为这些问题会对你的人际关系、日常活动以及复工或返校造成影响。

　　这种压力会对人的情绪产生负面影响，比如出现焦虑(担心、恐惧)或抑郁(情绪低落、悲伤)等情绪。

　　放松有助于在你康复过程中节省有限的精力，可以帮助你控制焦虑，改善心情。以下以一种放松技巧为例。

　　此外，还应了解症状通常是相互联系的，一种症状加重会导致另一种症状的加重。

　　如果感到疲倦，注意力就会受到影响，进而影响记忆力，接着会增加焦虑感，进而加重疲劳感。这就成了恶性循环。

　　疼痛是新冠康复患者的常见症状，可以发生在身体的特定部位(关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛)或蔓延至米乐M6 M6米乐全身。

　　持续疼痛(持续3个月以上)可能会导致残疾，并影响睡眠、疲劳程度、情绪以及注意力或工作能力。

　　经历新冠之后重返工作岗位可能并非易事，需要仔细规划和管理，以确保你做好复工的准备。