米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐运动对恢复心肺功能及肌肉力量和耐力非常重要，但“阳康”的小伙伴们身体还比较虚弱，这个时候的运动锻炼都要以身体健康为前提，恢复期，锻炼要循序渐进，1个月内不可进行剧烈运动。

　　根据世卫组织建议与意见，建议分阶段性进行活动，并应用可以使用Borg主观疲劳感知评估量表进行疲劳自我评估，≥4分的朋友，建议休息为主，

　　根据天气及身体情况适当散步，不做时间规定。对于3分以内的朋友可以根据自身情况分阶段康复，具体建议如下。

　　新冠症状存续期间，即便是抗原和或核酸转阴，建议以散步，骑车为主，心率不要超过100次/分，活动时间不超过30分钟，以不引起身体不适为准。此阶段机体刚刚经历高热耗竭，肌肉力量弱，不建议进行力量训练。

　　症状消除后2周，大致在病后第三周，也就是新冠康复后期，RPE评分0-2分，睡眠饮食良好，无任何不适，可以按照以下建议进行运动:

　　时间:累积或连续进行30分钟/天的运动，可按需分次完成，每次运动不少于10分钟。

　　类型:进行大肌群长时间动态重复收缩、有节奏的运动，如游泳、快走(120~140步/分钟)、自行车。

　　时间:进行至少8~10种不同动作的练习，训练肌肉力量建议每组8~10次，重复2~4组，训练肌肉耐力建议每组12~20次，重复≤2组，组间休息3~5分钟。

　　类型:选择无器械或有器械的方式运动。器械可以选择较小重量的哑铃、弹力带等，无器械运动可采取抗自身重力的俯卧撑等。

　　类型:静态拉伸、动态拉伸和/或PNF拉伸。如进行弓步下压、仰卧位抱膝、坐位体前屈等动作拉伸相应部位肌肉。

　　此阶段注意事项:不可贸然进行高强度运动，避免病毒前期可能造成的心肌损伤，此阶段是恢复性运动，如稍微活动后感到疲劳及其他症状加重(称为“崩溃”或“加重”)，这在科学术语中被称为“劳累后不适” (简称PEM)，通常发生 于体力或脑力消耗后的数小时或数天内，即刻停止体育活动，必要时就医。

　　安全度过这个阶段后，如身体没有任何不适，可逐步恢复病前的运动强度，有高血压、冠心病及糖尿病等慢病朋友，监测血压、血糖、心率，必要时就医。