在疫情管控措施调整，感染人数增加的大背景下，为了更好的让我们在新冠病毒转阴后回归家庭、工作和社会生活中去，我们可以进行哪些有效的运动康复来促进身体的更好恢复呢？

　　近日，世界卫生组织在《新冠病毒相关疾病康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》中体力活动与锻炼这块，对感染恢复后患者如何锻炼进行了具体指导。

　　锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行，且应与新冠的其他症状一起统一管理。

　　而且，“阳康”后如果患上心肌炎，直接的原因是新冠病毒侵到了心肌，任何增加心脏耗氧负荷的活动都可能使损伤加重，如高强度跑步健身、洗澡蒸桑拿、过劳熬夜等。

　　如果你稍微活动后感到疲劳及其他症状加重（称为崩溃或加重)，这在科学术语中被称为劳累后不适（简称PEM)，通常发生于体力或脑力消耗后的数小时或数天内。其恢复需要24小时或者更长时间，可能会影响到你的精力水平、注意力、睡眠和记忆力等，并可能出现肌肉／关节疼痛和流感样症状。米乐M6 M6米乐

　　出现PEM后，应避免导致PEM的锻炼和活动，以有效保存体能。如果活动后未出现PEM，可以逐渐增加活动量和训练量，以改善健康状况。

　　该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。同样活动的RPE分数可能因不同的人或不同的阶段而不同。

　　例如，你可能将慢走评为RPE1（极度轻松），但另一个人或你在另外一天可能会将其评为RPE4（有些用力）。

　　你可以记录日常活动以及相应的RPE评分来监控自身的状况，并用于指导如何提高自己的活动水平。

　　世卫组织建议，感染后应考虑将恢锻炼分为5个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。

　　如果你能忍受RPE分数0-1分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。米乐M6 M6米乐你应在此阶段保持至少七天且没有出现崩溃——劳累后不适（PEM）后才能进入下一个阶段。

　　可以坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

　　如果出现任何危险信号（如胸痛或头晕），应该立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。

　　“阳康”后，在恢复正常生活和体力活动前，建议去康复科做一个心肺运动试验，了解自身心肺功能对体力活动所能承受的程度，制定个性化体力活动处方。

　　如果合并有病毒性心肌炎，完全恢复要2-3个月的时间，虽然经过了恢复期的阶段训练，但后期体力活动的安全评估也很重要。

　　对于一些严重的新冠病毒感染人员，后期可能会出现呼吸急促（气短）、咳嗽、乏力、疼痛、声音沙哑、积痰、吞咽困难等情况。

　　针对这些问题可以咨询康复医学科，进行系统性的评估与治疗，从而改善相应症状，提高生活质量。