作为一个有很长一段时间的跑友，我了解到有些初学者在刚开始跑步的时候经常会的错误。这些失误不但会造成身体上的疲劳与不适感，也会对长跑的结果造成一定的影响。列出10个初学者经常的错误，以及如何避免它们的出现，以帮助初学者更好的起步。

　　许多初学跑步的人，在第一次尝试的时候，总是希望越快越好，最后由于疲劳而半途而废。事实上，跑步应由慢跑起步，这样才能逐步适应并提升体能。推荐初学者先以慢跑起步，再逐步提高速度。

　　跑步时，你必须穿一种特殊的鞋，以保护你的脚和脚踝。初学者应选择与自己的脚形及步态相适应的鞋子，以降低跑步时的不适感及伤害。如果要买鞋，最好是去一家专门的跑鞋商店，请一位专业人士为你量脚，量脚，量脚，这样才能保证你买到最适合自己的鞋。

　　米乐M6 M6米乐

　　正确的体态是跑步的关键。初学者应学会正确的坐姿，这样才能减轻身体的负担，减轻身体的疲劳。我们推荐初学者站直，双膝略微屈曲，双肩放松，双臂自然摆动。在维持一个好的体态的前提下，可以降低不必要的体力消耗。

　　M6 米乐

　　在跑步之前，做好准备工作是很重要的一步。它能使你的体能得到充分的锻炼，并降低损伤的危险。我们推荐初学者在跑步之前先做5-10分钟的准备活动，比如慢跑或步行。这有助于你的身体逐步适应，为你的跑步作好准备。

　　当你在跑步的时候，你的出了很多的汗，这样就会使你的身体脱水。初学者应在跑之前喝足量的水，这样可以在跑时得到充分的补充。另外，我们也推荐初学者在跑步的时候，随身带着水壶，以备不时之需。在长期跑步的情况下，也可以喝一些电解质饮料，以补充体内所需要的盐和水。

　　在跑步中，呼吸也很重要。初学者在跑步时应留意呼吸，这样才能保持平稳的呼吸。我们推荐初学者以深呼吸为主，当你吸气时，要将肺充满，当你呼气时，腹部要紧靠你的脊椎。这有助于初学者更好的掌握自己的呼吸，减轻体力上的疲劳和不适感。

　　M6 米乐

　　初学者也许会觉得很激动，很想继续跑，但如果跑得太久，就不利于身体健康了。初学者在跑步时需要有规律地做一些休息，这样才能让身体完全恢复。建议初学者每20分钟休息5-10分钟，可采用慢跑或散步的方式，让自己放松，让自己更好的恢复。

　　跑步是一项耗费体力的运动，因此，初学者在跑之前和跑后，都要适当的补充体力。我们推荐初学者在跑步之前，先食用燕麦，鸡蛋，水果等高纤维，低脂的食品，来补充身体所需的能量和营养。刚开始跑完步的时候，可以吃一些像水果，酸奶，鸡胸肉这样的食物来补充碳水化合物和蛋白质。

　　跑步要有规划，要有目的，要不然，初学者会觉得迷茫，不知所措。我们推荐初学者在跑步之前，建立一个适当的跑步计划与目标，比如一周要跑多少次，跑多少步，跑多久。这样能让初学者更好的了解跑步过程和结果。

　　如果你跑得太多，你的身体就会受到伤害，或者很累，这对你的长跑结果也是有影响的。初学者应逐步调整训练的强度与时间，让他们的身体能慢慢地适应训练的负荷。建议初学者一周不能跑太多，最好不要跑得太快，跑得越快越好。

　　米乐M6 M6米乐

　　中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　结语：跑步是一种很好的锻炼，它能使人在生理上和精神上都保持良好的状态。但对初学者而言，跑步也会有一些共同的失误和难点。初学者在跑步时，要注意深呼吸，适当的休息，多补充水分，多做运动，不要跑得太快，不要错误。使初学跑步的人能更好的掌握跑步的技术，并能更好的感受到跑步所带给他们的健康与快乐。