人在运动过程中，会遇到运动强度、运动姿势、作息制度以及自身个体差异这样一些条件或因素，一般而言，人体可以通过神经-体液调节和适应，平衡身体的稳态和健康。

　　但现在生活中人们打错从事脑力劳动工作，缺少体力活动，而脑力劳动的能量消耗不会超过基础代谢的10%。正常人每天约摄入20000KJ的能量，但人体的基础代谢平均约8000KJ左右，而脑力劳动者一天的正常活动消耗是低于10000KJ的，每天的业余运动就成为了这类人急需的生活调剂，健身房的火爆也源于此。

　　运动健身对身体健康以及体重管理都是很有效的方式，今天想给大家科普一下运动中的能量消耗方式以及对身体的影响，希望能帮助你更合理的安排自己的运动方式以及运动时间，更好的管理自己的体重和健康。

　　人体每天摄入的能量除了基础代谢之外，大部分都是靠肌肉活动消耗的，而肌肉活动的能量，首先由肌肉细胞中的三磷酸腺苷（ATP）迅速分界提供，之后由磷酸肌酸（CP）及时分解补充。该过程称之为ATP-CP系列。肌肉中的CP浓度约为ATP的5倍，但贮量甚微，只能提供肌肉活动几秒至一分钟使用。故而需要从营养物质分解代谢来提供在合成ATP的能量，营养物质主要是糖类、脂肪和蛋白质，但一般不动用蛋白质。

　　在中等强度及以下强度运动时，食物在有氧条件下降解成二氧化碳和水，再通过过氧化磷酸化过程合成大量ATP来提供能量，使肌肉活动能经济和持久的进行，该过程需要氧的参与，称之为有氧代谢。有氧代谢过程初始阶段，是利用糖较多，但随着时间延长，利用脂肪的比例增大，随即成为主要的代谢能源。

　　但大强度运动时，机体会处于相对缺氧的状态，有氧代谢产生的ATP无法提供运动所需，此时靠无氧糖酵解产生乳酸的方式提供能量，称为无氧代谢，无氧代谢时糖酵解的速度是有氧系列的32倍。但是乳酸具有致疲劳性，不能持久，而且不代谢脂肪，但无氧代谢可以促进负荷力增强，增强身体力量，扩展空虚竭力边界。

　　举个简单的例子，百米跑大概十几秒，这个时候的能量代谢是ATP-CP系列，如果跑400米，之后的三百米就会变成无氧代谢，跑到400米的时候几乎到达极限，肌肉酸痛难忍。但是慢跑的话，肌肉的能量代谢基本上都是有氧代谢，糖类和脂肪都会源源不断的提供肌肉所需的能量，因而可以跑几千米肌肉也不会感觉到特别酸痛。

　　不管是有氧代谢还是无氧代谢都需要氧的参与，而机体本身储存的氧根本不能使摄氧量满足氧需求量，因此需要呼吸循环的活动加强来摄入足够满足需求的氧量。在停止活动后，机体需要继续消耗氧以补偿其本身所需，有氧运动后机体可在2-3分钟内恢复氧需，但是无氧运动需要较长的时间，一般需十余分钟，有时可长达一小时以上。

　　看到这里大家基本上明白自己需要有氧代谢还是无氧代谢，用来训练自己，这里给大家介绍一些有氧和无氧运动来供大家选择。有氧运动一般有快走、慢跑、游泳、自行车、瑜伽等训练最佳。而无氧运动以短跑、举重、深蹲、俯卧撑、肌肉拉练等为佳。

　　大多数人体重控制或身体锻炼都倾向选择有氧运动，有氧运动也是增强心肺功能、保持机体内环境稳态健康最佳的选择。但在这里需要注意一下，在运动的时候，运动强度的选择要保持在心率增加不超过50次/分，中心体温不超过38度为宜，否则长期下来，对身体的不仅M6 米乐没有好处，反而会带来很大的负担。

　　Ok，今天跟大家大概聊了聊运动，希望对有意向健身锻炼的各位有帮M6 米乐助，有兴趣的可以关注我，还有各方面疑问的可以私聊，在这里我都会耐心的帮助你解决。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐