各种运动能量消耗表格模板 各种运动能量消耗表格模板 PAGE / NUMPAGES 各种运动能量消耗表格模板 精心整理 活动 60 分钟所耗的热量 逛街 110 卡 游泳 1036 卡 骑脚踏车 184 卡 泡澡 168 卡 开车 82 卡 烫衣服 120 卡 打网球 352 卡 洗碗 136 卡 看电影 66 卡 爬楼梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 郊游 240 卡 打扫 228 卡 跳有氧运动 252 卡 跳绳 448 卡 打拳 450 卡 午休 48 卡 读书 88 卡 跳舞 300 卡 工作 76 卡 慢走 255 卡 打高尔夫球 186 卡 快走 555 卡 看电视 72 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡 快跑 700 卡 骑马 276 卡 体能训练 300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡 插花 114 卡 练武术 790 卡 买东西 180 卡 仰卧起坐 432 卡 各种活动耗费热量 选择运动项目的时候，应当注意一些能够活动浑身肌肉的运动，比如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要锲而不舍，才能够达到运动健身的功能喔 ! 提示你，各样运动所耗费的热量与运动时间的长短有亲密的关系， 假如你想用 运动减肥 ，每项 运动的时间应当超出 20 分钟以上，这样才能够真实地达到运动减重的成效。 以下是一般活动耗费热量一览表： 活动项目 大卡 每公斤每小时 上楼梯 下楼梯 精心整理 骑脚踏车 (8.8 公里 /小时 ) 步行 (4 公里 /小时 ) 快步走 (6.0 公里 /小时 ) 划船 (4 公里 /小时 ) 游泳 公里 /小时 ) 跳舞 (快) 羽毛球 排球 乒乓球 网球 攀岩 (35 公尺 /小时 ) 骑脚踏车 (20.9 公里 /小时 ) 划船竞赛 跑步 (16 公里 /小时 ) 以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计， 其余体重依比率增减，挑自己喜爱的运动减肥，锲而不舍，定获成功。 爬楼梯 1500 级 (不计时 ) 250 卡 快走 (一小时 8 公里 ) 555 卡 快跑 (一小时 12 公里 ) 700 卡 精心整理 单车 (一小时 9 公里 ) 245 卡 单车 (一小时 21 公里 ) 655 卡 有氧运动 (轻度 ) 275 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 网球 425 卡 桌球 300 卡 慢走 (一小时 4 公里 ) 255 卡 慢跑 (一小时 9 公里 ) 655 卡 游泳 (一小时 3 公里 ) 550 卡 单车 (一小时 16 公里 ) 415 卡 有氧运动 (中度 ) 350 卡 体能训练 300 卡 走步机 (一小时 6 公里 ) 345 卡 跳绳 660 卡 项运动热量耗费统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需耗费 7700K 热量 (另一种说法是七千二百卡 )，爱减肥的同 志们 (特别是年青的女同志 )，请自己算算看。 游泳：每 30 分钟耗费热量 175 卡。 精心整理 它是一项浑身协调换作的运动， 对增强心肺功能， 锻炼灵巧性和力量都很有利处。 它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦小的人都是一项很好的运动。 田径：每 30 分钟可耗费热量 450 卡。它可令人体浑身获得锻炼。 篮球：每 30 分钟耗费热量 250 卡。它可增强灵巧性，增强心肺功能。 自行车：每 30 分钟耗费热量 330 卡。对心肺、腿十分有利。 滑水：每 30 分钟耗费热量 240 卡。对整个躯体、四肢肌肉和均衡能力有很好的锻炼作用。 慢跑：每 30 分钟耗费热量 300 卡。有利于心肺和血液循环。 跑的行程越长， 耗费的热量越大。 漫步米乐M6 M6米乐：每 30 分钟耗费热量 75 卡。对心肺功能的增强有利，它能改良血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每 30 分钟耗费热量 175 卡。可增强浑身灵巧性和部力量。 跳绳：每 30 分钟耗费热量 400 卡。这是一项健美运动，可改良人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不行过于强烈。 网球：每 30 分钟耗费热量 220 卡。这是项强烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵巧性。 乒乓球：每 30 分钟耗费热量 180 卡。属浑身运动， 有利于心肺，可锻炼重心的挪动和协调性。 排球：每 30 分钟耗费热量 175 卡。主要增强灵巧性、弹跳力和体力，有利于心肺。米乐 M6 附：成人每天需要的热量 成人每天需要的热量 =人体基础代谢需要的基本热量 +活动需要的热量 +消化食品需要的热量 消化食品需要的热量 =0.1x( 人体基础代谢需要的基本热量 +活动需要的热量 ) 成人每天需要的热量 =1.1x( 人体基础代谢需要的基本热量 +活动需要的热量 ) 人体基础代谢需要的基本热量计算年纪计算公式 精心整理 女子 18-30 岁 14.6x 体重 (公斤 )+450 31-60 岁 8.6x 体重 (公斤 )+830 60 岁以上 10.4x 体重 (公斤 )+600 男子 18-30 岁 15.2x 体重 (公斤 )+680 31-60 岁 11.5x 体重 (公斤 )+830 60 岁以上 13.4x 体重 (公斤 )+490 活动所需要的热量 =人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数活动强度系数表 活动强度活动内容活动强度系数 极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。 2 轻打扫房间，短距离漫步，打高尔夫等 0。3 中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，滑冰，跳舞等 0。 4 重重体力劳动，运动，篮球，足球，登山米乐M6 M6米乐等 0。5 热量的根源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 =9 千卡 /克 蛋白质产生热量 =4 千卡 /克 碳水化合物产生热能 =4 千卡 /克 精心整理 ·热量的单位： 千卡 Kilocalorie/ 千焦耳 1 千卡 =4.184 千焦耳 更多减肥知识，来自哇我减肥网：

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