米乐 M6米乐 M6第一，身高体重。根据标准体重计算，标准体重（千克）＝身高（厘米）-105

　　第二，活动量。一般来讲轻体力劳动者是每千克标准体重耗能30千卡，中等体力劳动者35千卡，重体力劳动者40千卡，长期卧床的人每千克标准体重耗能25千卡。当然也不能这么绝对，如果是轻体力劳动，偏胖，计算耗能量的时候要减少5千卡，为25千卡每千克标准体重。

　　第三，三大能量营养素之间的比例。大多数书上说蛋白质占15%～20%，脂类占20%～30%，碳水化合物占55%～65%。为了更好的健康状态，根据中国居民的身体状况和饮食现状，米乐M6 M6米乐蛋白质和脂类取其范围的高值，碳水化合物取其范围的低值。这样的目标设定效果会更好。如果是脑病患者，脂类的摄入要远远超过30%，糖尿病患者的碳水化合物摄入量要求降到40%～50%。

　　举个例子：我本人身高体重分别是155厘米，49千克，轻体力劳动。我每天需要的能量是：

　　第二步：75%的时间坐着或站着，25%的时间从事家务劳动，所以是轻体力劳动，不胖（本人感觉也不是偏瘦的那种），每日每千克所需能量为30千卡，所以我需要的能量是50*3=1500千卡。

　　第三步：计算三大营养素之间的比例。碳水化合物占总能量的55%，1500*55%=825千卡，按照每克碳水化合物产能4千卡计算，825÷4=206.25克，算出206.25克后，在实际操作中还有一个技巧，就是粗粮和细粮各占一半，如果是体力劳动者和偏瘦的人还有胃肠道蠕动功能差的人，细粮的比例要加大；如果是胖的人和体力劳动很少的人，粗粮的比例要加大。

　　蛋白质占总能量的15%，1500*15%=225千卡，按照每克蛋白质产能4千卡计算，225/4=56.25克，动植物蛋白各占一半，即28.125，一个中等大小的鸡蛋含约 6克蛋白质，200毫升牛奶含6克，100克瘦肉（四条腿和两条腿的）含16～17克蛋白质。所以我每天应该吃一个鸡蛋，200毫升牛奶，100克瘦肉，在实际操作中必须注意，蛋白质的摄入不能打折扣，鼓励尽量多吃些，但不要超过20%。

　　脂类占总能量的30%，1500*30%=450克，每克脂类产能9千卡，450/9=50克，其中东植物油各占一半，植物油25克，动物油在吃鱼类、肉类、禽蛋和喝牛奶的时候可以获得。如果一个人平时吃的很素，动物油来源很少，植物油必须增加，脂类的摄入在保证数量的同时还要注重比例，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸都要相应增加，所以鱼类，虾和海藻都要多吃些。

　　如果身高体重不变活动量很大，所以能量消耗多，比如装卸工，下地干活的农民，三大营养素的摄入都要有一个大幅度提升。