你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之， 若你每日能成功燃烧 ５００个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！ 以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗 的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 运动项目 消耗热量 活动项目 消耗热量 慢走 ( 一小时 4 公里 ) 255 卡 开 车 82 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 工 作 76 卡 慢跑 ( 一小时 9 公里 ) 655 卡 读 书 88 卡 快跑 ( 一小时 12 公里） 700 卡 午 睡 48 卡 单车 ( 一小时 9 公里 ) 245 卡 看电视 72 卡 单车 ( 一小时 16 公里) 415 卡 看电影 66 卡 单车 ( 一小时 21 公里) 655 卡 跳 舞 300 卡 有氧运动 ( 轻度 ) 275 卡 健身操 300 卡 有氧运动 ( 中度) 350 卡 跳 绳 448 卡 体能训练 300 卡 打 拳 450 卡 仰卧起坐 432 卡 泡 澡 168 卡 走步机 ( 一小时 6 公里) 345 卡 逛 街 110 卡 爬楼梯 480 卡 购 物 180 卡 爬楼梯 1500 级 （不计时） 250 卡 打 扫 228 卡 爬梯机 680 卡 洗衣服 114 卡 游泳 ( 一小时 3 公里 ) 550 卡 烫衣服 120 卡 网球 425 卡 洗 碗 136 卡 手球 600 卡 插 花 114 卡 桌球 300 卡 锯 木 400 卡 高尔夫球 ( 走路自背球 270 卡 骑 马 350 卡 杆) 溜 狗 130 卡 轮式溜冰 350 卡 郊 游 240 卡 郊外滑雪 ( 一小时 8 公里) 600 卡 附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x （ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1.1 x （ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830 60 岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60 岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0．2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0．3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0．4 重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0．5 ·热量的M6 米乐来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡 / 克 蛋白质产生热量 = 4 千卡 / 克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡 / 克 ·热量的单位： 千卡 Kilocalorie ／千焦耳 1 千卡 = 4 ．184 千焦耳 基础代谢率： 14.6*68+450=1442 理想代谢率： 14.6*54+450=1238 另外一种基础代谢率算法 1 磅 =0.45359 公斤 1 公斤（千克） =2 市斤 =2.205 英磅 我的理想体重 54 公斤 =54*2.205=119.7 1197 卡路里 如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以 10 的话，那么你根本不需要进行锻炼； 1556 卡路里 如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以 13 ，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、 羽毛球运动就行； 1795 卡路里 如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以 15，那么你应该经常锻炼，每天M6 米乐游泳、散步或慢跑 30 分钟。

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