米乐 M6米乐 M6《运动消耗热量表2页.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动消耗热量表2页.docx（3页珍藏版）》请在新文库网上搜索。

　　1、运动耗热量表如果你想减掉一磅，你“燃烧”了多少卡路里？答案是3500卡路里。换句话说，如果你能成功地每天燃烧500卡路里，理论上你可以在一周内减掉一磅！以下是基于68公斤的体重和一小时的运动。其他重量按比例增加或减少。你体重越重，消耗的卡路里越多。选择你最喜欢的运动来减肥，坚持下去，确保成功。 请注明本网站内容摘自千禧阳光健康医学体育赛事热量消耗慢慢走（每小时4公里）255张卡片快速行驶（每小时8公里）555卡慢跑（每小时9公里）655张卡片快跑（每小时12公里）700张卡片自行车（每小时9公里）245张卡片自行车（每小时16公里）415张卡片自行车（每小时21公里）655张卡片有氧运动（轻度

　　2、）275张卡片有氧运动（中等）350张卡片体育锻炼300张卡片腹部卷曲432卡步行机（每小时6公里）345卡爬楼梯480张卡片爬1500级楼梯（没有时间）250张卡片爬梯机680张卡片游泳（每小时3公里）550张卡片网球425张卡片手球600张卡片台球300张卡片高尔夫（步行俱乐部）270张卡片轮滑350张卡片在乡村滑雪（每小时8公里）600张卡片活动项目热量消耗驱力82张卡片工作76张卡片读一本书88张卡片午睡48张卡片看电视72张卡片看电影66张卡片跳舞300张卡片有氧运动300张卡片跳绳448卡用拳猛击450张卡片洗个澡168张卡片购物110张卡片购物180张卡片打扫228张卡片洗衣服1

　　3、14张卡片熨烫120张卡片洗盘子136张卡片插花114张卡片锯材400张卡片骑马350张卡片遛狗130张卡片郊区旅游240张卡片 请注明本网站内容摘自千禧阳光健康医学附件：成人每日热量成人每日热量需求=人类基本代谢的基本热量需求+活动的热量需求+消化食物的热量需求消化食物所需热量=0.1 x（人体基本代谢所需基本热量+活动所需热量）成人每日卡路里=1.1 x（基本代谢的基本卡路里+活动的卡路里）人体基本代谢所需基本热量的计算年龄计算公式女人18-30岁14.6 x体重（kg）+45031-60岁8.6 x体重（kg）+83060多岁10.4 x体重（kg）+600男性的18-30岁15.2 x

　　4、体重（kg）+68031-60岁11.5 x体重（kg）+83060多岁13.4 x体重（kg）+490活动所需热量=人体基本代谢所需基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活度强度系数极轻开车、看电视、打字、打牌、坐着、站着、躺着、看书等02光打扫房间、散步、打高尔夫球等03次要的繁重的家务、网球、羽毛球、滑雪、滑冰、舞蹈等04重的繁重的体力劳动、运动、篮球、足球、登山等05热源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生的热量=9千卡/克蛋白质产生的热量=4 kcal/g碳水化合物产生热量=4 kcal/g热量单位：千卡/千焦耳1千卡=4.184千焦基础代谢率：14.6*68+45=1442理想代谢率：14.6*54+450=1238另外一种基础代谢率算法1磅=0.45359公斤 1公斤（千克）=2市斤=2.205英磅我的理想体重54公斤=54*2.205=119.71197卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；1556卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；1795卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。

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