米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐每日腾讯会议室共同练习，微信流和答疑。早课团体最多30人，老朋友继续享受给力的优惠券，新朋友加入需提前做15分钟的访谈。

　　在瑜伽的视角中，骨盆区域正是我们体验无限的基础所在。为了达到精微的觉知领域，也就是我们本来的无限性，首先必须在地面上建立坚实的基础。本期早课的练习主要针对骨盆部位的精微调整，接着在冥想中推动你进入自由、无限的领域。从生理上来看，骨盆具有基础性的作用，是躯干及其下身部位立地的平衡点。尤其是女性的骨盆结构特别娇弱，因为骨头没有相互融合，因此容易错位、变形。慢性的骨盆错位、紧张和僵硬最终将对人的身体和情绪造成影响，也会表现为坐骨神经痛和月经不调；对于男性则会表现为性功能障碍。

　　这套练习在2021年的夏天我们练习过，其中有非常纠正体态的酸痛，也有欢快雀跃的环节，20分钟的热身后，30分钟的序列练习会带着身体从内而外变得温暖、有活力，11分钟的冥想中不用发声，只去振动，心里默唱Mantra，丹田和唇齿配合收放，很快便全身心融入广袤无垠的中性空间。最后3-5分钟的大休息，让一切归于自然，我们有了足够的觉知和能量，从容展开各自的生活。

　　早课如火如荼的进行了快三年，基本上每个早晨都在线上与伙伴们同呼吸、共振动，每天短短的一个多小时，总是飞逝而过，却为一整天都带来了不一样的底色。第九期“稳定骨盆，迈向自由”的练习已进行了两周，我们的骨盆区域开始越来越敞亮，一点点累积觉知，坐卧行走蹦跳中整个身体都跟着松展开，更有活力了呢！早晨的天色在这一个小时细腻的呼吸中，也愈发清冽、清醒、清爽。

　　再清新的空气，我们的呼吸终有限；再多的美味和甜蜜，我们对食物和关系的欲望也终难填满。“画地为牢”，生活中有时会冒出这样的画面。虽然痛苦，但“我”依旧会守着这样小小的牢笼，哪怕转身便是一番新天地。这画地的“线”或“牢”可是我最熟悉、最自如的依靠啊，而转身踏出要面对的，可能是自由开阔，但更是对未知的恐惧。

　　是啊，每一个旧有模式的看清-新模式的欣喜出现-旧模式的抽离与拉扯-新模式步入稳定，进入无意识，这个过程总是不断的循环往复、螺旋上升。早课的练习就像是每天定时启动自我革新程序，充满着“痛”、“快”。第十期我们继续骨盆主题呀～骨盆这个枢纽太重要、也太有趣了呢。每个人、每一刻可能都有独特的骨盆使用惯性，这些无意识的惯性将带来身心各个层面不同的行为与体验。

　　● 作为心理治疗师、艺术治疗师就职于北京三甲精神专科，将音乐、舞动、美术等表达性艺术治疗及瑜伽治疗应用于减压、情绪管理、睡眠障碍、心境障碍、慢性疼痛等心身问题，十余年中积累了大量的团体、个案及工作坊带领经验。

　　● 作为瑜伽教师，2004年先后开始哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、儿嘻瑜伽的练习与教授，将唱诵、冥想和特定的瑜伽序列引入的团体和个别心理治疗中，并多次作为嘉宾在“养生堂”、“健康之路”等节目中分享针对抑郁症、睡眠障碍的瑜伽技术。疫情后在专业的瑜伽培训平台开设线上团体早课项目，至今已连续23期，致力于用最简单、有效的瑜伽技术和最纯粹的瑜伽理念服务于每个人的日常生活。

　　如果这么神奇，那自我照料式的瑜伽早课中我们会做些什么呢？会不会很难？听听学员的分享，都是真实而宝贵的体验：

　　我第一次尝试是在几年前，正是毕业前夕面临着诸多压力和选择。以为早课会有很多体式上的挑战，很为自己迷迷糊糊地状态担心，没想到大家在一起只是简简单单的呼吸、移动、唱诵，连眼睛都不用怎么睁开，喜悦美好的感受和着眼泪不断的涌出，这才是瑜伽呀！于是每天早早爬起来参加团体早课，迎着清晨的阳光精神饱满地进入生活，一点不觉得累。一期课程结束后，每天早上很自然地早起，踏上瑜伽垫，闭着眼睛不急不缓的继续自我练习，像和老朋友的相处一般，自在稳定极了，学业、职业方向也都变得异常顺畅，终于觉得离真实的自己越来越近。

　　疫情期间宅在家的日子里，连续参与了四期的团体线上早课，除去早上没起来或有事的时候，自己练习了有65次吧，从“丹田的全面激活”到“丹田强化”，从最初对每一个练习的陌生到后面越来越喜爱、回味，从最初到早起困难到现在的习惯早起，日复一日的坚持中感受到越累越多令我惊喜的质变。感谢家人的支持，感谢欢欢老师的耐心指导和伙伴们在群里真诚开放的交流分享。一同练习一同成长的感觉超棒！继续练习下去呀～

　　要信任，信任身体的智慧、它的调适能力，它可以，真的可以，比我们以为的灵得多。特别喜欢今天老师在大休息中的一句引导：我们做呼吸练习是为了日常能够畅快的呼吸，我们做体式练习是为了身体能够舒适的存在，现在，让这一切发生。：）

　　第1步：缴纳入组评估费用100元，并填写学员基本信息，参加1对1入组访谈；

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