肩颈不舒服的人很多，适当的运动，以增加肩背部的气血循环，血液流通。越不动越僵硬，越僵硬气血循环就越差，肢体就越怕冷，越容易受凉，形成恶性循环。

　　给大家介绍一套打开胸腔灵活肩关节，同时缓解，上背部僵硬，增加上背部气血循环的阴瑜伽课程。实践证明，开肩效果最好的还是阴瑜伽，温柔、简单、高效。

　　在做这个动作的时候注意：不要耸耸肩，也不要含胸；更不要让肩膀紧张，有意思地放松肩颈；让大手臂平行地面。

　　很多人在做这个动作的时候，双手掌不能合十，可以选择下方手抓上方手手腕处。

　　可以闭上眼睛，把所有的意识都放在整条脊柱的波动上，想象自己的脊柱像蛇一样游动，活动每一节椎体。

　　几个注意点：保证大腿垂直地面，身体重心压在小腿胫骨和脚背上，不要把身体重量压在膝盖上；胸腔放松向地面的方向沉，有困难的可以在胸口下方垫一个抱枕；你可以选择额头落地，也可以选择下巴落地，保证脖子后侧伸展没有压迫感。

　　这个动作以前说过，作为后弯体式的反特别好用，在这里可以综合上一个体式私身人面时对肾脏区的轻微挤压，放松下背部，更重要的目的是打开胸腔，放松上背部。所以把注意力放在肩部，让双肩完全落地，如果一侧不能落地，调整双膝盖的距离，让膝盖离腋窝远一点。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐