灵活的髋部有助于提高运动表现，减少伤病，使动作更加连贯流畅。髋部活动范围的增加有助于动作速度的提高，提供短而快速的动作爆发力。运动后进行髋部放松还能缓解腰部及腘绳肌的紧张。

　　在瑜伽训练中，具备必要的髋部灵活性是进行许多体式练习的基础。而从另一方面讲，人们可以通过体式练习有效对髋部周围肌群进行锻炼，从而有效改善髋部力量、灵活性和稳定性。

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　　下面给大家推荐6个实用的瑜伽体式，帮助提升髋部的灵活性，让你越练越灵活。

　　肌肉：胸大肌、三角肌、肱三头肌、前锯肌、腹斜肌、腹直肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌、臀大肌、臀中肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、阔筋膜张肌、股二头肌、骼胫束

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　　4.右腿伸直，放于身体左侧，右脚外侧着地。尽量让右脚脚趾与手指位于一条直线.左脚跟后蹬。同时，锁骨向前伸，目视前方。

　　想了解更多瑜伽训练相关知识，可参阅注《运动瑜伽：预防损伤和提升表现的针对性体式练习》。