米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐说起属于男性的运动，我们很自然地会想到无氧撸铁、搏击、角力等等，但是说到属于女性的运动，往往就会觉得词穷了，因为相对来说，男性运动更加直接，增长肌肉，强身健体，练出强健的体魄和惊人的毅力。

　　但是女孩子的运动却不然，很多女孩畏惧自己的肌肉增长，害怕一不小心练成了金刚芭比，但是对于运动的渴望却无比强烈，在这里不妨试试瑜伽运动。

　　与传统的剧烈健身运动相比，瑜伽这项运动更加柔和，在注重肢体力量的同时，它还强调身体的灵活性与柔韧性，让你的体态更加匀称苗条，这也是很多女孩子愿意练习的原因！

　　瑜伽中的各种体式优美自然，有些甚至就如同舞蹈一般具有很强的观赏性，正因为如此，你会发现很多长期练习瑜伽的人，她们的身上总有一种无形的气质，举手投足之间尽显优雅气质，这就是瑜伽带来的气质。

　　随着瑜伽练习次数的增加，这种气质就会越来越明显，瑜伽训练的不是身体的某一部位，而是全身上下，灵活身体的各个关节，拉伸腿部、手臂、腰腹位置的韧带，潜移默化的提升身体素质，让你可以适应各类不同的瑜伽动作，力求做到标准正确。

　　刚开始练习瑜伽时不要操之过急，从简单的拉伸动作开始，用心来柔韧僵紧的部位，特别是髋部和胯部，往往会花费大量的时间，但是这些都是值得的，随之动作的深入，你的形体越来越优雅，气质也越来越好。

　　瑜伽下犬式，提升气质首先要塑造良好形体，由抱腿束角式起始，吸气时抬头，撤左脚、右脚依次向后，来到下犬式的练习，在此停留5个呼吸，整个骨盆向天空提升，而大腿的肌肉继续稳定收缩，背部延展，臀部放松，还有最后1个呼吸，准备后面的动作。

　　瑜伽俯卧直腿交替，呼气稍抬头，扭转身体来到仰卧姿，双脚脚掌踩地面，臀部落实，背部放平，吸气伸直双腿向天空，呼气收腹，肩胛离开地面，再次呼气时右大腿下沉，左腿向上，交替双腿，每次交替时配合呼吸，呼气继续，伴随你的呼吸，收住核心，在整个交替的过程中双臂伸直，收紧你的大腿，向上时尽量靠近小腹，向下时保持悬空，最后1次，双腿伸直向天空，慢慢的、有控制的呼气，逐渐落向地面。

　　瑜伽挺尸式，来到休息束体式，双手手臂自然放松，摊放在地面，两脚尖朝向外侧，手掌心向上，闭上眼睛，让呼吸轻柔缓慢下去，将注意力放在双腿，放松脚踝、小腿，放松膝盖，放松大腿的肌肉，想象大腿前侧肌肉慢慢的松弛下去，大腿后侧的肌肉也同样，放松臀部肌肉，放松小腹，松弛背部、肩部，整个手臂放松，放松头部、整个面部。

　　外在形体与内在气质的改变都不是一朝一夕的，付出足够的努力与坚持，你才能遇到更美好的自己。