体验“背部”整体后推，练习“臀桥式”得意外见识。我想，米乐M6 M6米乐身体拉伸先要拉伸背部。自人以站立为常态，人的正面或前面拉伸很充分。身体整体拉伸取决于其短板即背部的拉伸度。我结合我个人情况，米乐M6 M6米乐把想法体现在“臀桥式”练习中。仰卧，双手胸前抱膝。双腿近臀部落地。手掌落臀侧。“足三点”均衡蹬地，与大小腿后侧肌绷紧扩充拮抗。大腿前侧肌上提，臀部逐渐饱满。找小腹柔软平坦的感觉。锁骨打开，肩头推地。吸气至前胸扩充（非推胸至下巴处），与前锯肌拉伸推背部往后拮抗。找中背部往下，降肋，顺延收肋的感觉。吸气，米乐M6 M6米乐调理，寻找确定腹部柔软的感觉。感觉大腿前置肌上提与大小腿后侧肌推小腿往前协同，臀部逐渐饱满。吸气，背部扩充延续的力道拉臀部上侧肌饱满。——最后一下以爆发力产生拮抗。即在前述状态最佳时抬臀部往上。感觉髋部与大腿连接处肌往身体长度的方向拉伸。评点，作者以瑜伽拉伸的功效性为主旨理念，确立或建设“臀桥式”的练功方法，展现瑜伽体式拉伸背面及背部的个例。其中也包括背部肌的激活，协同，力道的建设性。作者的意思是，这是其建设呼吸瑜伽理念的一部分。——共同期待新的阐述。待续