相信很多人都见识过“一字马”功夫，这种功夫在舞蹈生中比较常见，作为练舞的基本功，每个人都需要学会“一字马”。

　　但是，对于没有舞蹈功底的人，偶尔也想自己拥有这样的技能，让自己具备开髋的功能，怎么办？

　　不过，大家可以尝试一些瑜伽招式，帮助自己开髋，从而轻松具备髋部柔韧度，提升训练效果，做到这一点其实也并不难。

　　髋部太硬，导致身体打不开，学会这4招瑜伽方式很关键，有助于柔韧身体，轻松开髋。

　　髋部的打开方式，其实主要依赖于髋部的韧带，所以如果韧带的韧性打开了，那么髋部的柔韧米乐M6 M6米乐度也就自然提升了。

　　一般来说，可以尝试左侧卧位或者右侧卧位，保证身体平衡的情况下，让自己的双腿自然伸开，从自己适应的角度开始练习，随着时间的推移，自己能够感受到髋部的角度不断增加，这种瑜伽方式可以帮助提升髋部的柔韧度。

　　可以保持上身坐立的姿势，然后下身保持双腿自然伸直，再结合自己的韧带适应能力，开始从小角度伸张，等到了一定程度以后，再将上身微微前倾，既锻炼了自己的腰部力量，又锻炼了自己的髋部柔韧度。

　　如果能够坚持坐立位，双腿自然伸展的角度达到100度，则说明自己的髋部韧带已经训练得不错了。

　　采取蹲马步的方式，配合间断性的跨步走，对于髋部的韧带训练，同样可以发挥积极的效果。

　　对于没有接受髋部训练的女性而言，可以尝试蹲马步，双腿自然米乐M6 M6米乐伸开，然后保持每次蹲马步的时间为十分钟，然后根据自己的适应能力，提升蹲马步的时间，这样也能够有效锻炼自己的髋部韧带，使得自己能够更好地调节髋部力量。

　　晚上睡觉之前，可以自己借助躺卧的姿势，然后双腿保持自然伸开的角度，从自己可以承受的角度开始，然后慢慢放开自己的双腿角度，这样也能够训练自己髋部的韧带。

　　随着自己承受的角度越来越大，髋部的力量会越来越强，这样对于打开自己的髋部，也有非常大的帮助。

　　所以说，真正想要打开自己的髋部并不困难，主要学会如何正确应用瑜伽招式，为自己的健康服务。