瑜伽是围绕脊柱的运动，按照脊柱运动方式的不同，瑜伽可分为前屈、后弯、侧弯、扭转和直立五大类。其中米乐M6 M6米乐扭转式最可以滋养脊柱的体式。

　　在反复延展扭转以及释放的过程中可以使整条脊柱更灵活，释放椎体间更多的空间，让椎间盘得到更多的营养；同时好的扭转可以帮助由于长时间不良姿势引起的背部和肩颈不适，；并且使脊柱各椎体之间的排列回归正位，起到纠正体态的作用。

　　但是在平时练习中大家可能更关注前屈和后弯对扭转和侧弯的关注相对来说比较少。

　　今天给大家介绍一组以扭转+侧弯的序列，彻底放松和滋养脊柱，同时也能让背部更灵活，柔软。自己在家就可以做！

　　在介绍动作之前强调一下：扭转一定要在米乐M6 M6米乐延展的基础上去完成，并且保持体式的重心不变，不要让身体随着扭转发生重心的倾斜。

　　山式站在垫子的中间，双脚并拢，双腿收紧，膝盖上提、卷尾骨收腹部、胸腔打开

　　有一点需要注意一下脚后跟直上直下，不要让脚后跟出现外八字或者内八字的情况。

　　呼气，身体向右侧扭转，右手向体后伸展，眼睛看右肩膀的延长线组呼吸后回到山式反侧练习。

　　注意骨盆端平，不要出现一高一低的情况。下方膝盖不超伸。上部腿主动向上抬。

　　呼气，收腹部，身体前倾，抬右脚向上向后蹬直，使身体成一条直线，双手向天花板的方向延展。

　　注意观察一下图片中模特的下肢和骨盆依然保持稳定在这里只是加了一个脊柱的侧弯。

　　注意不要为了能够双手扣住而选择含胸。始终保持脊柱延展。身体的重心也不要向一侧倾斜。