今天有朋友在私信里问哪些体式属于半倒置体式。今天我们就来盘点一下瑜伽中比较常用的基础的半倒置体式。

　　首先复习一下昨天的内容，倒立体式在练习中的重要性。还是引用书中的原话：“很多练习者一次练习了所有体式，唯独省略了倒立体式，这种错误是不可原谅的。倒立体式是体式练习的支柱。时间不够时可以省掉其他体式，请不要错过倒立练习，但女性在生理期则要避免倒立。倒立体式控制身体的新陈代谢，保持内分泌平衡。它们平衡情绪，刺激智力并提神醒脑”。

　　倒立体式不是所有人都会，特别是对于初学者来说，所以用半倒置体式来代替是个不错的选择。

　　那什么是半倒置体式呢，三句话就可以概括了：大脑比心脏低的体式；脚比心脏高的体式；骨盆比心脏高的体式。

　　下面根据这三句线个基础的倒置体式。运用到体式练习中，每一个都和倒立有一样的作用和效果。每一类里面我只找出一个最常见的说一下练习方法。

　　第一类、大脑比心脏低的体式。毫无疑问，这类体式可以促进大脑和头部的血液循环，同时滋养面部肤色，我们经常拿它们来作为养颜美容的体式练习。

　　这类体式非常多啦，给大家列出7个，分别是：站立前屈式、双角式、加强侧伸展式、骆驼式、叩首式、鱼式、轮式、

　　2、脚比心脏高的体式。脚比心脏高，所以这类体式重点是增加下肢的血液循环，放松双腿。

　　这类体式平时遇到的比较少，给大家找了3个，我们一起来看一看：倒箭式、仰卧手抓大脚趾、靠墙的坐角式。注意一下瑜伽船式不算。

　　这里面最出名最经典的就是倒箭式，非常好的修复体式。练习方法很简单，也是一个宝藏体式。

　　3、骨盆比心脏高的体式。这类体式可以滋养骨盆，保养盆腔内的生殖和泌尿系统促进内分泌平衡。

　　仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，弯曲双膝盖、双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方，双手自然放身体两侧

　　我这里只盘点了14个比较常用的。大家可以发现所谓的倒置体式就是：原来在心脏上面的上半身，现在比心脏低了；原来比心脏低的下半身，现在比心脏高了，就叫倒置体式。哪一部分被倒置了作用就更明显地发生在哪一部分！米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐