2吸气，迈右腿向前一大步，放在你身前部的下方右小腿尽量横放90度，上半身保持挺直，手臂支撑在身体前方的位置上

　　（这是天鹅式的初始体式，你如果想要取得更多的进步，将身体更充分地舒展开来，你可以在做好天鹅式的基础上，做睡天鹅式和鸽王式）

　　4呼气，手臂进一步放在身前，屈时，大小臂垂直，手肘落地，上半身向前倾90

　　竖叉的解锁需要的是时间、是坚持、是耐心今天给大家分享一个体式和各种变体，

　　3．吸气，延长脊柱；呼气，向下，来到龙式（手肘落不了地的，可以直臂或垫瑜伽砖，循序渐进）

　　1后脚脚背落地，脚掌摆正，不要向内或外撇，脚后跟脚尖在腿的延长线膝盖不要受力，可以全程在后侧膝盖下方垫毛巾。

　　3髋端平、摆正，在保持的时候前髋往后拉，后髋往前推，努力让髋在一个水平面。

　　6保持尽可能长的时间，同时两侧都要练习。为你的身体找到一个好的支撑点是瑜伽体式平衡的基础。

　　瑜伽龙式的后腿重心在脚背后侧，可以利用后小腿和脚背的力量来保持身体的稳定，

　　学会伸展脊柱，当身体不稳定，或者肌肉力量不足，很容易把上半身的力量全部放在手腕上，没有其他多余的力量来伸展脊椎，这种情况会导致颈椎痛和腰痛。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐