第一个，我们看左侧的第一张小图片是人在睡觉的一个状态，那么这个时候趋向于人体的

　　第二个，是体力活动消耗，看到这个图片，他拉着皮箱，那么从事的这种体力活动也是能量消耗的一种途径占15%占到百分之30%。

　　第三个，是我们人体内部的组织结构，我们吃的这些食物进入到我们的食道胃消化吸收，这个时候会产生热，也是能量消耗的一部分占10%。

　　第四个，小图片一个家庭，小孩子或者是孕妇或者是需要增肌的这一类特殊人群，他有一部分能量需要负责生长发育这一部分值可以达到15%到23%。

　　比如说上面这张图片，这个人在睡梦当中，看着好像没有进行任何的动作，但是在我们人体内部血液循环过程当中也是处于一个代谢的状态。是机体处于清晨在18-25摄氏度，神经，肌肉完全安静与空腹的状态下，所需要维持生命最低热能的需要量。

　　说到这里呢，要强调一下。有些会员朋友想要减脂，然后不吃东西。实际上这种方式是比较极端的，它不会这个加快我们身体的周转速率，反而会降低。所以你选择的食物是要选对吃的食物的热能，也就是热量不能小于我们的基础代谢值。

　　比如说一个男生他的基础代谢值是1800，他所摄入的一天食物的总量如果是1700的话，那么就不利于他的减脂。

　　有的人会说：“这不是要比他的基础代谢率要低吗，只要是低的话，我就可以减脂啊”。

　　注意了，我们的基础代谢值，是占总的代谢值的60%到75%，同时如果你摄入的能量值过低的话，反而会减慢身体的周转速率，我们想要身体的脂肪在体内快速代谢掉，那么就要加快你身体的一个运转速率，你才能更快的减脂。

　　那么既然基础代谢率对于我们整体的代谢来讲是比较重要的，那学一学怎么去计算你自己的基础代谢值。这里面给大家介绍一个公式：

　　有男和女注意根据自己的性别，体重，身高和年龄来自己去估算一下。要看好体重单位是公斤，身高单位是厘米，还要记得先算括号里面的数字。

　　分别是肌肉，肝脏，大脑，心脏还有其他的。首先我们来看占比面积最大的也就是蓝色的这一部分是肌肉，我们可以把它理解为你的基础代谢率和你的肌肉有比较大的关系，那么你的肌肉值或者说瘦体重值越高，那么你的基础代谢值就越高。

　　第一个就是年龄，年龄越小基础代谢越高。青春期时候我们会出现一个很高的阶段，那么成年后随着年龄的增长，我们的基础代谢值就比较低，也就是年轻人或者说孩子他的基础代谢值要大于老人。

　　答案很显然是男人，也就是男生的瘦体重值越高，基础代谢率也就越高，也就是男性要高于女性。

　　体表面积也就是可以把它理解为个子越高的人，比如说姚明，那么姚明他的基础代谢值就要比我们的普通人要高一些。

　　第四个就是体格，你是否有足够的一个肌肉量，体格越壮的，你的基础代谢值也就越高。

　　第一个是一位帅哥，他在锻造一些铁器，他从事的是相对消耗比较高的，一些强度比较大的劳动活动。

　　第四个应该是在实验室对一些精密仪器的使用，这些类型的工作，这种紧张程度是比较高的。

　　第一个是活动的性质。比如说举大铁的和在公司办公的，这两类人的体力活动消耗值肯定是不一样的。

　　第二个，强度比如说橄榄球运动员和高尔夫球运动员，他们的运动强度是不一样的。

　　第三个是持续时间，比如说在，有些医生做手术，一天可能做好几场手术下来，持续时间很长也会非常累，甚至有的会手术结束之后就瘫坐在手术台前，确实是比较累的一些工作，持续时间非常长。

　　对于这个事情越熟练又不紧张，那么你的体力活动值相对来说就会少，那么对于动作不熟练又非常的紧张，你的体力活动消耗值就高。

　　是指人体进食后，机体向外散失的热量比进食前有所增加，这种由于进食而引起的机体能量代谢额外增加的现象，我们称之为食物的生热效应，也叫做食物的特殊动力作用。

　　简单的来说就是吃进去的食物，在体内有一个消化吸收的过程，在这个过程当中，实际上因为你消化吸收，消化呢就需要有你的身体内部这些胃液，胃酸，组织器官等等，来帮助分解的这些食物，让的食物由大分子变为小分子，这个时候就会产生食物的生热效应。

　　其中蛋白质最高的食物生热效应可以高达40%，在减脂的过程当中，咱们会吃一些高蛋白，低脂肪，低碳水的这种饮食，其实这一方面我们吃了蛋白质是补充恢复我们的肌肉，同时也可以达到很好的一个生热效应，你吃的越多，反而消耗值，热量值越高。通过这种形式来变相提升你的代谢速率。

　　那么人体新组织的生成过程需要额外能量的这种消耗。我们就称之为生长发育的消耗，比如说儿童，青少年的生长发育，增肌人群，还有一些病人的康复。孕妇，这些特殊人群在生长发育组织的过程，生长发育这个过程当中需要这些能量的消耗。

　　这个活动水平系数我们也称之为PAL值，PAL值简单来讲，你从事的运动的一个频率，比如说你是坐办公室，很少运动你的系数可能就是1.2，如果说你是一个狂热的健身健美爱好者，每天都要去健身房，那么可能你的系数就是1.73。

　　活动水平系数再乘以咱们刚才说过的之前讲过的计算公式，BMR值（基础代谢）就能估算出你每天能量的一个消耗值。

　　朋友们拿出计算机笔和纸来算一算自己每天能量的一个需求是多少，这对你的增肌或者减脂都会有比较大的帮助，给你定下了一天摄入量的目标，当然是根据你的实际情况。

　　下一篇文章就精细到食物的营养素分类，碳水，蛋白质等等。感兴趣的朋友点关注 不迷路！米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐