就一句，每次3-5组25米折返跑，一周3-4练。最后用库伯测验法测试储备情况。

　　这个我觉得可以用自己的亲身体验来回答一下。我生于80年，热爱足球，但是毕业后由于种种原因，几乎没再踢球。直到三年前，遇到了一帮热爱足球的朋友，又重新穿上了球鞋。

　　刚开始的时候跟LZ一样，基本上五分钟就喘不过气来了，半小时以后就只能守门了。但现在不管是五人制还是七人制，我都能两个小时踢下来不用休息。

　　从提高体能来说，基本上很简单，就是跑步，慢跑。每周三至四次，每次不低于四十分钟。具体怎么跑就不说了，知乎的回答有很多，最重要的是不要伤到膝盖，然后推荐maf，提高心肺功能。

　　然后还有一点就是多打配合，充分分配体能。我现在一场球下来，跑动距离大概在8-9公里，冲刺20次左右，其实不算很多。但是如果队友都有这个跑动距离的话就很厉害了，基本上到了一个半小时以后，对手就只能走了。

　　觉得恢复踢野球的体力一方面是耐力，另一方面是心肺。耐力重要，是因为你在场上大部分时间是匀速跑；心肺重要，是因为你需要不定时使用爆发力，过人，防守，争顶啥的。楼上

　　老师说的折返跑，应该对心肺功能提升很有帮助，也有助于耐力，但私以为对耐力的考验没有长跑大。当然仅仅用长跑恢复体力也不行。最好将两者结合起来。

　　老师答案下的讨论：折返跑跟匀速长跑，的确练得东西不一样。匀速长跑可以提升耐力，贮存体力；非匀速长跑, 包括折返跑（间歇性高低速搭配），可以提高心肺和新陈代谢率。这俩不矛盾吧。

　　另外，私以为“累”可以既可以由体力大量消耗造成，也可以由心肺活动剧烈造成。25米折返跑很累，这毋庸置疑，但这更多的是心肺超负荷运转造成的。歇一会儿，心跳恢复还能继续匀速跑长跑。不仅仅是跑步，很多力量练习也可以设计的人喘不过气，但并非体力消耗，更多的是心肺跟不上。光平板训练的节奏动作变化就能让受训者趴下。但休息一会儿喘口气还是能继续做很多有氧练习。至于国奥队，我想他们别的训练内容也会导致体力的大量消耗吧。反过来匀速长跑个三五公里，体力消耗很大，但心肺的压力并没有达到极限，还是有能力冲刺个一两下。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐