糖尿病虽然类型有几种，比如常见的1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病，但2型糖尿病“承包”了90%的患者，也就是说，绝大数的患者其实都是有机会避免患病的。那么，该怎么普通人该怎么避免患上糖尿病呢？首先了解一下，2型糖尿病喜欢找什么样的人？

　　如果父母一方或双方有糖尿病，那么子代可能会遗传到糖尿病体质，即虽然没有糖尿病，但其患糖尿病的几率比普通人高。随着年龄的增长，因为环境或个人因素（如肥胖）的刺激，一开始可能只是从胃肠吸收来的糖分不能及时送到四肢、皮肤等外周部位，后来便越来越多的糖分不能送到四肢、皮肤，最终导致血糖升高，出现糖尿病。

　　本来身体健健康康的，但由于吃得多，动得少，身体就出毛病了。尤其是喜欢吃高脂高糖高蛋白食物的人，这些食物的热量非常高，人体如果摄入了大量的营养或热量，如果没有足够的运动量来消耗，它们就会转为脂肪储存在人体，时间一长，便出现营养过剩，积累了一身的肥肉。

　　血液因为营养过剩而粘稠，血液流速变慢，糖分无法及时被送到外周部位，堆积在腹部，便造成腹部肥胖，内脏脂肪超标。所以，不仅是全身肥胖的人容易血糖升高，四肢正常而腹部肥胖的人也容易得糖尿病。

　　人体如果长期处于心理紧张、忧郁等负面情绪下，人体内部的激素容易受到影响，进而影响到内部系统的协调，导致气血运行不畅，影响血糖的正常运作，最终导致血糖升高，被诊断出糖尿病。

　　据美国哈佛大学医学院研究发现，长期处在压力下的人，内脏脂肪容易聚集。通常，这类患者多为女性，体型也不是特别肥胖，但很容易出现手足麻木。

　　一般情况下，人在做重体力劳动时需要憋气，长期维持这种状态久容易导致气滞血瘀，血液运行不畅，血液中的糖难以运输到全身，因为体力劳动消耗的糖分比较大，身体暂时还能维持平衡。而等到退休或其他原因，不再从事体力劳动，活动减少，人体消耗的糖分减少后，营养大量剩余，腹部迅速肥胖起来，米乐M6 M6米乐血糖就容易出现异常。

　　这四种人群发病可能是其中一种因素的作用，也可能是几种因素共同作用的结果。所以，普通人在预防糖尿病时要尽量避免以上所有因素，再结合运动和饮食，2型糖尿病就不容易找上你了。

　　饮食的一大原则是，保证人体每天正常运行足够的热量和消耗量，这个总热量的摄入量是根据年龄、性别、身高、体重、体力活动及血糖值高低等综合因素来确定。

　　比如，正常无体力的人每天保证200-250克的主食，轻度体力劳动者250-300克，中度体力劳动者300-400克，重体力劳动者400克以上。

　　如果摄入量超标了，运动消耗量就要增加，反之运动消耗量增加，摄入量也要上，以达到相对平衡，减少营养过剩，避免脂肪堆积而造成机体对胰岛素的敏感性下降。

　　运动的一大原则就是不能“一视同仁”，每个人的运动量、运动方式、运动时间都要符合自己的实际情况，过度或错误的运动会伤身。

　　比如不能空腹运动，在餐后30分钟—60分内进行运动为宜，早上运动前可以先吃一点东西，运动后在补充进食。