米乐M6 M6米乐每天体力消耗很大要饿好几次三餐作息正常但是饿着真的很难受吃多了又怕胖有什么合理配餐意见？

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2022-10-20 03:25:15

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　　减肥不要饿着自己，控制饮食结构而不是控制量。你的食欲是由血糖水平，胰岛素，瘦素这些激素决定的，越不吃就会越饿。

　　给你点思路，1公斤黄瓜的热量比100克面条要低，饱腹感要强得多。选取高纤维成分的蔬菜水果加入你的日常饮食中，吃再多也不会胖，因为你的胃只能承受那么多食物。高纤维的食物分解吸收速度会很慢，还可以减缓糖的吸收。多吃这种蔬菜水果

　　其次要注意少吃深加工的精加工的高热量高GI食物比如咖啡，奶茶，快餐。以及少吃高热量零食比如薯片，巧克力。